ככלל, ישיבה בריאה ובעיקר ישיבה ממושכת מול מחשב מחייבת ישיבה נכונה והפעלת מודעות כאמור. לשבת נכון ללא כאבי גב מתאפשרת על כסא הברכיים – היציבון, המאפשר ישיבה של כ 120 מעלות המתקרבת למצב עמידה. זהו השלב הראשוני, הישיבה ללא עיוות.
השלב השני והלא פחות חשוב בישיבה נכונה על היציבון היא ,הפעלת המודעות תוך כדי ישיבה.
לפני שנלמד לשבת נכון בישיבה מודעת, נאמר מספר מילים על אופן הישיבה ויתרונותיה ולאחר מכן נראה ונבין כיצד לשבת ולהתרחק לתמיד מכאבי גב ומבעיות גב.
אופן הישיבה המודעת יתבצע באופן שהיושב מדמה מצב של "צמיחה" מהבטן לכיוון פלג הגוף העליון המשכו בשאיפה למקד את ה"צמיחה" מבעד לקדקוד הראש. בחלק הסופי של הפעלת המודעות נדמה משקל כבד המונח על ראשנו ואנו כנגדו זוקפים את קומתנו ,בתחילה הישארו כך ככל האפשר עד כדי שמורגשים כאבי גב ואז ולהרפות מעט, לא להיבהל, זהו התהליך הטבעי הנכון והרצוי לחיזוק שרירי הגב ולהפעלתם ,אותם שרירים נקראים שרירי זוקפי עמוד השדרה, אלו אותם שרירים הנמצאים לצדי עמוד השדרה ומתחזקים בעיקר בישיבה מודעות כפי שתיארנו.